Inilah 4 Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Lengkapnya Info- Halo semua, artikel kali ini saya akan mengulas obat alami dalam menyembuhkan penykait kolestrol. Kolesterol itu sendiri adalah senyawa lemak berlilin yang sebagian besar diproduksi di hati dan sebagian lainnya didapatkan dari makanan. Kondisi kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius. Nah di bawah ini saya akan mengulas secara lengkap.Yuk simak!
Dalam sebuah studi di Pennsylvania State University, para peneliti
menempatkan orang dewasa dengan kelebihan berat badan dengan diet rendah
lemak atau sedang, dengan atau tanpa alpukat. Sementara diet rendah
lemak menurunkan LDL sebesar 7 mg / dL, makanan dengan kadar lemak
sedang menghasilkan hasil yang lebih baik lagi.
Pemakan nonalpukat mengalami penurunan LDL 8 mg / dL, dan kelompok alpukat memiliki pengurangan 14 mg / dL .
Alpukat berjalan dengan hampir segalanya anda juga bisa meraup guacamole dengan sayuran mentah sebagai camilan, gunakan alpukat sebagai pengganti mentega dalam memanggang, dan bahkan cambuk menjadi puding dan saus krim.
2.Gandum
Gandum adalah makanan super penurun kolesterol yang terkenal. Dalam satu penelitian di Thailand, orang dengan kolesterol tinggi diberikan oatmeal atau bubur beras selama empat minggu. Orang-orang yang memiliki oatmeal mengalami penurunan 5% kolesterol total, dan penurunan 10% pada LDL mereka.
Saat sarapan, gandum dapat dicambuk menjadi smoothies, dipanggang dan ditaburi buah segar, dilipat menjadi bola energi, berlapis parfaits, atau ditambahkan ke mangkuk acai. Tentu saja, ada puluhan variasi gandum malam hari ini. Plus oatmeal bisa disajikan gurih sekaligus manis. Buatlah dengan kaldu sayuran organik rendah natrium bukan air dan tambahkan zucchini parut, bawang merah, bawang putih, bumbu bawang putih, dan bumbu masakan Italia. Lalu top dengan sisi cerah diatas telur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa di antara pasien penyakit jantung, mengkonsumsi hanya 10 gram kacang almond sebelum sarapan (sekitar 8 almond), secara signifikan meningkatkan tingkat HDL pelindung. Pada minggu ke 6, nilai kolesterol baik subjek adalah 12-14% lebih tinggi, dan pada minggu ke 12 mereka 14-16% lebih tinggi, dibandingkan dengan tingkat awal.
3.Kacang Almond
Selain mengunyah almond utuh, Anda bisa menggunakan mentega almond dan tepung almond dalam banyak makanan dan makanan ringan. Sikat mentega almond ke dalam smoothies, tambahkan ke oatmeal atau parfaits, oleskan pada roti bakar gandum, atau masukkan ke irisan buah. Tambahkan bumbu gurih - seperti bawang putih dan jahe segar - ke mentega almond untuk sandwich gurih yang menyebar, atau tipiskan campurannya dengan kaldu sayuran rendah sodium organik untuk membuat saus untuk sayuran kukus atau tumis. Kacang almond atau almond hancur juga bisa digunakan untuk mengeruk ikan atau unggas. Plus, irisan almond membuat hiasan yang hebat untuk setiap tumis, whole grain matang, atau hidangan veggie yang dimasak.
4.Teh Hijau
Salah satu strategi untuk mengendalikan risiko penyakit jantung adalah menurunkan LDL tanpa menurunkan HDL. Berita bagus? Teh hijau nampaknya melakukan triknya. Sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total (lebih dari 7 mg / dL), dan secara signifikan menurunkan nilai LDL (lebih dari 2 mg / dL) tanpa Efek pada HDL pelindung.
Selain menghirup teh hijau panas atau es, Anda bisa memasukkan minuman ke makanan Anda. Gunakan hijau dingin sebagai cairan di smoothies atau perendam. Musim menghangatkan teh sebagai dasar untuk sup, atau menggunakannya untuk nasi atau sayuran berlemak. Teh hijau dingin, dibumbui dengan jahe segar, mint atau kemangi, dan buah segar yang kusam, juga merupakan salah satu bahan koktail saya.
1.Alpukat
Pemakan nonalpukat mengalami penurunan LDL 8 mg / dL, dan kelompok alpukat memiliki pengurangan 14 mg / dL .
Alpukat berjalan dengan hampir segalanya anda juga bisa meraup guacamole dengan sayuran mentah sebagai camilan, gunakan alpukat sebagai pengganti mentega dalam memanggang, dan bahkan cambuk menjadi puding dan saus krim.
2.Gandum
Gandum adalah makanan super penurun kolesterol yang terkenal. Dalam satu penelitian di Thailand, orang dengan kolesterol tinggi diberikan oatmeal atau bubur beras selama empat minggu. Orang-orang yang memiliki oatmeal mengalami penurunan 5% kolesterol total, dan penurunan 10% pada LDL mereka.
Saat sarapan, gandum dapat dicambuk menjadi smoothies, dipanggang dan ditaburi buah segar, dilipat menjadi bola energi, berlapis parfaits, atau ditambahkan ke mangkuk acai. Tentu saja, ada puluhan variasi gandum malam hari ini. Plus oatmeal bisa disajikan gurih sekaligus manis. Buatlah dengan kaldu sayuran organik rendah natrium bukan air dan tambahkan zucchini parut, bawang merah, bawang putih, bumbu bawang putih, dan bumbu masakan Italia. Lalu top dengan sisi cerah diatas telur.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa di antara pasien penyakit jantung, mengkonsumsi hanya 10 gram kacang almond sebelum sarapan (sekitar 8 almond), secara signifikan meningkatkan tingkat HDL pelindung. Pada minggu ke 6, nilai kolesterol baik subjek adalah 12-14% lebih tinggi, dan pada minggu ke 12 mereka 14-16% lebih tinggi, dibandingkan dengan tingkat awal.
3.Kacang Almond
Selain mengunyah almond utuh, Anda bisa menggunakan mentega almond dan tepung almond dalam banyak makanan dan makanan ringan. Sikat mentega almond ke dalam smoothies, tambahkan ke oatmeal atau parfaits, oleskan pada roti bakar gandum, atau masukkan ke irisan buah. Tambahkan bumbu gurih - seperti bawang putih dan jahe segar - ke mentega almond untuk sandwich gurih yang menyebar, atau tipiskan campurannya dengan kaldu sayuran rendah sodium organik untuk membuat saus untuk sayuran kukus atau tumis. Kacang almond atau almond hancur juga bisa digunakan untuk mengeruk ikan atau unggas. Plus, irisan almond membuat hiasan yang hebat untuk setiap tumis, whole grain matang, atau hidangan veggie yang dimasak.
4.Teh Hijau
Salah satu strategi untuk mengendalikan risiko penyakit jantung adalah menurunkan LDL tanpa menurunkan HDL. Berita bagus? Teh hijau nampaknya melakukan triknya. Sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi teh hijau secara signifikan menurunkan kadar kolesterol total (lebih dari 7 mg / dL), dan secara signifikan menurunkan nilai LDL (lebih dari 2 mg / dL) tanpa Efek pada HDL pelindung.
Selain menghirup teh hijau panas atau es, Anda bisa memasukkan minuman ke makanan Anda. Gunakan hijau dingin sebagai cairan di smoothies atau perendam. Musim menghangatkan teh sebagai dasar untuk sup, atau menggunakannya untuk nasi atau sayuran berlemak. Teh hijau dingin, dibumbui dengan jahe segar, mint atau kemangi, dan buah segar yang kusam, juga merupakan salah satu bahan koktail saya.
0 Response to "Inilah 4 Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Secara Alami"
Post a Comment